Программы тренировок для тренажерного зала
От Дмитрия Коноплева и Ани Тимоши
О нас
- Дима - тренерТренер с 7-летним стажем работы и 15-летним опытом тренировок. Он помог десяткам людей улучшить форму и благодаря его поддержке я похудела на 10 кг и пришла в свою лучшую физическую форму, а сейчас он разработал программы тренировок для вас
- Аня - подопечная ДимыЗа последние 10 месяцев, с помощью знаний Димы и своей дисциплины, я сбросила 10 кг, наладила питание и дальше стараюсь улучшать форму. Раньше у меня было много попыток похудения и только эта стала удачной и здоровой, сейчас я веду блог на тему тела, где стараюсь рассказывать все без прикрас
- И вместе мы создали программы тренировок, в которых постарались дать всю информацию, чтобы и вы смогли наладить свой режим и прийти к лучшей форме
Как выглядят тренировки
- Программа тренировок приходит вам в виде Exel файла, в котором есть 4 страницы:
- Планирование - здесь прописана ваша активность, даты фотоотчетов, чек лист дисциплины
- Тренировки - здесь расписаны тренировки: техника выполнения упражнений, темп, отдых, количество подходов и повторений
- Питание - здесь есть автоматический счетчик бжу и примечания по питанию
- Видеоуроки - здесь ссылки на подробный разбор тренировочного плана от Димы с информацией по питанию, урок от Ани по подсчету бжу через приложение и ролик, в котором Аня делится личным опытом и рекомендациями для качественного выполнения плана
Программы тренировок для новичков и продвинутых
Нажмите кнопку «подробнее», чтобы посмотреть для кого подойдет программа тренировок, что в нее входит и как ее можно оплатить
МОЯ ИСТОРИЯ
Первый раз я решила похудеть в 14 лет, у меня не было выраженного лишнего веса, но хотелось худобы, тогда я быстро скинула 10кг на очень интенсивных функциональных тренировках. Со временем сил на такие тренировки не хватало и вес откатился
Через несколько лет после этого я впервые пошла в зал, тогда я снова была достаточно худой и за 1,5 года набрала какую-то массу, решила что хочу «просушиться», за 2 месяца похудела на 5кг на жестких ограничениях и снова откатилась, набрав все обратно за месяц. С того момента я годами жила в циклах: усиленно худею, откатываюсь и набираю, потом снова худею и так далее
От отката к откату вес увеличивался и в 2024 году я была в максимальном весе - 65кг. Я поняла, что такими темпами вес будет только расти и нужно сделать зал и здоровое питание своей нормой, а не разовой акцией. В марте 2024 я пошла в зал, целью было просто начать делать хоть что-то. Спустя 7 месяцев тренировок мое тело стало лучше, но для похудения важно было добавить питание и активность и к ноябрю 2024 я была готова взять себя в руки
Я начала питаться по БЖУ, больше ходить, делать кардио и моя фигура постепенно начала меняться. Я старалась и стараюсь по сей день не уходить в ограничения, слушать себя и заниматься в зале не потому что «надо», а потому что хочу чтобы это было моей нормой. Да, я не всегда идеально питаюсь и не каждый день выполняю норму шагов, но всегда слушаю себя и главное больше никуда не тороплюсь
Именно постепенные шаги помогли привести режим в норму, надеюсь что благодаря знаниям Димы и моему опыту и поддержке это получится и у Вас ❤️
(Мой рост - 166см)
Через несколько лет после этого я впервые пошла в зал, тогда я снова была достаточно худой и за 1,5 года набрала какую-то массу, решила что хочу «просушиться», за 2 месяца похудела на 5кг на жестких ограничениях и снова откатилась, набрав все обратно за месяц. С того момента я годами жила в циклах: усиленно худею, откатываюсь и набираю, потом снова худею и так далее
От отката к откату вес увеличивался и в 2024 году я была в максимальном весе - 65кг. Я поняла, что такими темпами вес будет только расти и нужно сделать зал и здоровое питание своей нормой, а не разовой акцией. В марте 2024 я пошла в зал, целью было просто начать делать хоть что-то. Спустя 7 месяцев тренировок мое тело стало лучше, но для похудения важно было добавить питание и активность и к ноябрю 2024 я была готова взять себя в руки
Я начала питаться по БЖУ, больше ходить, делать кардио и моя фигура постепенно начала меняться. Я старалась и стараюсь по сей день не уходить в ограничения, слушать себя и заниматься в зале не потому что «надо», а потому что хочу чтобы это было моей нормой. Да, я не всегда идеально питаюсь и не каждый день выполняю норму шагов, но всегда слушаю себя и главное больше никуда не тороплюсь
Именно постепенные шаги помогли привести режим в норму, надеюсь что благодаря знаниям Димы и моему опыту и поддержке это получится и у Вас ❤️
(Мой рост - 166см)
Ответы на частые вопросы
Каждая программа тренировок рассчитана на 6 недель
В программе для новичка прописано 3 тренировки
В программе для продвинутых прописаны 4 тренировки
Вы выполняете эти тренировки в течение недели и далее повторяете в течение 6 недель. Такой формат эффективнее , когда тренировки повторяются мы прогрессируем в технике выполнения упражнений и весах, развиваем необходимые показатели и регулярно нагружаем нужные группы мышц
Так работаем 6 недель, это оптимальное время за которое организм адаптируется к загрузке и уже нужно или усложнить работу или поменять программу, чтобы прогрессировать
В программе для продвинутых прописаны 4 тренировки
Вы выполняете эти тренировки в течение недели и далее повторяете в течение 6 недель. Такой формат эффективнее , когда тренировки повторяются мы прогрессируем в технике выполнения упражнений и весах, развиваем необходимые показатели и регулярно нагружаем нужные группы мышц
Так работаем 6 недель, это оптимальное время за которое организм адаптируется к загрузке и уже нужно или усложнить работу или поменять программу, чтобы прогрессировать
Да, вам подойдут тренировки для новичков. Они рассчитаны в том числе на тех, кто ранее не тренировался в тренажерном зале. В каждой тренировке для новичков приоритетно прописаны ОФП упражнения, они важны для развития навыков, которые помогут новичкам в дальнейшем лучше осваивать технику выполнения силовых упражнений. Упражнения в тренажерах, силовые упражнения также есть, чтобы вы учились выполнять технику , но их меньше
Программы для продвинутых подразумевают определенный уровень физической подготовки, если вы выполняете (или хотя бы близки к этим показателям):
- Подтягивания - 4 повторения и более
- Отжимания от пола - 8 повторений и более
- Румынская тяга (ваш собственный вес х 0,8) на 10 повторений
- Ягодичный мост с весом равным собственному на 12 повторений
Для новичков тренировки рассчитаны на все тело, в каждой программе прописан блок офп + силовые упражнения. ОФП необходимо для развития показателей, которые помогут новичку правильно начать свой путь. В силовых упражнениях мы учимся выполнять технику выполнения
Для продвинутых тренировки построены по сплит системе
Для продвинутых тренировки построены по сплит системе
В таком случае вам подойдёт программа «Новичок - набор», часто бывает, что девушек без выраженного лишнего веса не устраивает их форма и может казаться, что нужно худеть, хотя на самом деле телу не хватает мышечной массы, поэтому в таком случае мы рекомендуем выбрать именно эту программу
Да, к каждой тренировке прилагается 3 видеоурока. В них есть информация о том, как составить для себя рацион, как составлять приемы пищи, как посчитать для себя БЖУ и манипулировать им при необходимости. Для новичков, которые ещё не готовы считать БЖУ, также есть правила питания, которых стоит придерживаться пока вы не готовы к подсчету
Да, к каждому упражнению есть небольшой ролик с техникой выполнения упражнений
Нет, для тренировок нужен классически оборудованный тренажерный зал: Смит, грифы, свободные веса, блоки, турники и тп
Мы не нацелены на быстрые результаты, это не марафон по похудению/набору мышц. Тренировки и материалы, которые мы подготовили рассчитаны на то, чтобы перестроить образ жизни и сделать тренировки и здоровое питание вашей нормой, в которой вы будете чувствовать себя комфортно
Да, если вы в течение шести недель будете дисциплинированно выполнять план, вы сможете увидеть первые результаты и улучшить качество тела, но важно учитывать, что каждый из нас индивидуален и кому-то может понадобиться больше времени, чем шесть недель для первых результатов
Помните, что мы никуда не торопимся и наша цель не быстро сделать форму, а постепенно перестроить режим, чтобы здорово идти к цели. Если ваша задача сейчас – быстрый результат, к сожалению наш формат вам не подойдёт
Да, если вы в течение шести недель будете дисциплинированно выполнять план, вы сможете увидеть первые результаты и улучшить качество тела, но важно учитывать, что каждый из нас индивидуален и кому-то может понадобиться больше времени, чем шесть недель для первых результатов
Помните, что мы никуда не торопимся и наша цель не быстро сделать форму, а постепенно перестроить режим, чтобы здорово идти к цели. Если ваша задача сейчас – быстрый результат, к сожалению наш формат вам не подойдёт
Программа тренировок высылается вам в виде файла, вы можете сохранить его для себя навсегда. Если вы хотите не потерять материалы, мы рекомендуем скачивать их к себе на устройство, чтобы в случае технических сбоев программа сохранилась у вас
Нет, эти программы подразумевают самостоятельный формат работы. Но мы постарались максимально подробно все рассказать, чтобы вы могли применять полученные знания не только на период 6 недель тренировочного цикла, но и в дальнейшем самостоятельно
Да, выберите необходимую программу, перейдите в Telegram бота для оплаты, там вы сможете выбрать вариант оплаты из заграницы.
Обратите внимание, что при оплате зарубежными картами итоговая сумма может быть выше из-за конвертации валюты
Обратите внимание, что при оплате зарубежными картами итоговая сумма может быть выше из-за конвертации валюты
Если после оплаты вы не смогли получить доступ к программам или у вас возникли другие технические сложности напишите в Telegram бот для оплаты через кнопку «помощь»
Не переживайте если вам не ответят сразу, отвечают живые люди и к сожалению не всегда выходит моментально реагировать на сообщения
Не переживайте если вам не ответят сразу, отвечают живые люди и к сожалению не всегда выходит моментально реагировать на сообщения
ИН на НПД Тимофеева Анна Петровна
ИНН 595701243410
