Каждая программа тренировок рассчитана на 6 недель

В программе для новичка прописано 3 тренировки
В программе для продвинутых прописаны 4 тренировки

Вы выполняете эти тренировки в течение недели и далее повторяете в течение 6 недель. Такой формат эффективнее , когда тренировки повторяются мы прогрессируем в технике выполнения упражнений и весах, развиваем необходимые показатели и регулярно нагружаем нужные группы мышц 

Так работаем 6 недель, это оптимальное время за которое организм адаптируется к загрузке и уже нужно или усложнить работу или поменять программу, чтобы прогрессировать

Да, вам подойдут тренировки для новичков. Они рассчитаны в том числе на тех, кто ранее не тренировался в тренажерном зале. В каждой тренировке для новичков приоритетно прописаны ОФП упражнения, они важны для развития навыков, которые помогут новичкам в дальнейшем лучше осваивать технику выполнения силовых упражнений. Упражнения в тренажерах, силовые упражнения также есть, чтобы вы учились выполнять технику , но их меньше

Программы для продвинутых подразумевают определенный уровень физической подготовки, если вы выполняете (или хотя бы близки к этим показателям):

• Подтягивания - 4 повторения и более
• Отжимания от пола - 8 повторений и более
• Румынская тяга (ваш собственный вес х 0,8) на 10 повторений
• Ягодичный мост с весом равным собственному на 12 повторений

То вам подойдет продвинутая программа, если вы далеки от этих показателей, вам подойдут программы для новичков

Для новичков тренировки рассчитаны на все тело, в каждой программе прописан блок офп + силовые упражнения. ОФП необходимо для развития показателей, которые помогут новичку правильно начать свой путь. В силовых упражнениях мы учимся выполнять технику выполнения

Для продвинутых тренировки построены по сплит системе

В таком случае вам подойдёт программа «Новичок - набор», часто бывает, что девушек без выраженного лишнего веса не устраивает их форма и может казаться, что нужно худеть, хотя на самом деле телу не хватает мышечной массы, поэтому в таком случае мы рекомендуем выбрать именно эту программу

Да, к каждой тренировке прилагается 3 видеоурока. В них есть информация о том, как составить для себя рацион, как составлять приемы пищи, как посчитать для себя БЖУ и манипулировать им при необходимости. Для новичков, которые ещё не готовы считать БЖУ, также есть правила питания, которых стоит придерживаться пока вы не готовы к подсчету

Да, к каждому упражнению есть небольшой ролик с техникой выполнения упражнений

Нет, для тренировок нужен классически оборудованный тренажерный зал: Смит, грифы, свободные веса, блоки, турники и тп

Мы не нацелены на быстрые результаты, это не марафон по похудению/набору мышц. Тренировки и материалы, которые мы подготовили рассчитаны на то, чтобы перестроить образ жизни и сделать тренировки и здоровое питание вашей нормой, в которой вы будете чувствовать себя комфортно

Да, если вы в течение шести недель будете дисциплинированно выполнять план, вы сможете увидеть первые результаты и улучшить качество тела, но важно учитывать, что каждый из нас индивидуален и кому-то может понадобиться больше времени, чем шесть недель для первых результатов

Помните, что мы никуда не торопимся и наша цель не быстро сделать форму, а постепенно перестроить режим, чтобы здорово идти к цели. Если ваша задача сейчас – быстрый результат, к сожалению наш формат вам не подойдёт

Программа тренировок высылается вам в виде файла, вы можете сохранить его для себя навсегда. Если вы хотите не потерять материалы, мы рекомендуем скачивать их к себе на устройство, чтобы в случае технических сбоев программа сохранилась у вас

Нет, эти программы подразумевают самостоятельный формат работы. Но мы постарались максимально подробно все рассказать, чтобы вы могли применять полученные знания не только на период 6 недель тренировочного цикла, но и в дальнейшем самостоятельно

Да, выберите необходимую программу, перейдите в Telegram бота для оплаты, там вы сможете выбрать вариант оплаты из заграницы.

Обратите внимание, что при оплате зарубежными картами итоговая сумма может быть выше из-за конвертации валюты

Если после оплаты вы не смогли получить доступ к программам или у вас возникли другие технические сложности напишите в Telegram бот для оплаты через кнопку «помощь»

Не переживайте если вам не ответят сразу, отвечают живые люди и к сожалению не всегда выходит моментально реагировать на сообщения